Autre que les somnifères et la mélatonine qui ne fonctionne pas, il y a t’il des solutions pour retrouver mon sommeil?

Question

Je prends du lamictale,depuis 3 mois je ressens des troubles du sommeil : incapacité à m’endormir, réveil brusque ou en sursaut durant la nuit, cycle de sommeil déréglé période de sommeil par nuit d’environ 3h) je n’ai pas les noms des mediacament mais j’ai essayé relaxant musculaire zopiclone benadryl avec somnolence mélatonine relaxation guidée meditation en gros ça ressemble à cela

Naji-tom Samaha · Accepted Answer

Bonjour madame, à part des produits, serait-il possible de savoir si vous avez tenté quoique ce soit d'autre? Merci pour les informations! Vous semblez avoir tenté plusieurs options! À prime abord, je ne recommande pas de médicament pour l'insomnie, incluant la mélatonine ou les autres options citées. Le plus important est de se pencher sur les mesures non pharmacologiques pour améliorer l'hygiène et la qualité du sommeil. En voici quelques unes: Au moins 1 heure avant le coucher, il faut éteindre tout type d'écran: ordi, téléphone, télé, et les lecteurs de poche aussi. La plupart émettent un type de lumière qui est stimulante. Quelle que soit l'heure du coucher, je vous suggère de vous lever à la même heure chaque jour, ce qui aider à instaurer une routine de sommeil éventuellement. Gardez la chambre à coucher que pour dormir et les relations intimes. Pas de lecture, travail, ou de télé au lit. Comme ça, le corps associera la chambre à coucher avec le sommeil dès que vous y entrez. Ne jamais regarder l'heure pendant la nuit car cela peut être une grande source de stress Évitez les siestes durant la journée, et évitez au possible les stimulants comme le café, surtout en après-midi. Si vous êtes au lit depuis 15 minutes et que l'endormissement n'est pas atteint, je vous suggère de vous lever, d'aller à la cuisine ou au salon pendant quelques minutes, et de retourner à la chambre à coucher par la suite. Cela peut avoir un effet de 'reset'. Si vous avez beaucoup de soucis, inscrivez-les sur un calepin ou journal le soir, comme ça vous pouvez être ''rassurée'' qu'ils ne seront pas oubliés et que vous pourrez les adresser le lendemain matin. La thérapie cognitivo-comportementale avec un/e psychothérapeute ou psychologue s'avère tout aussi efficace pour le sommeil! La majorité des assurances collectives couvrent ce genre de consultation. Ces stratégies peuvent prendre jusqu'à 2 semaines à implanter, alors allez-y à votre gré, graduellement, il faut s'armer de patience et de vouloir aussi. En espérant vous avoir été utile, n'hésitez pas si vous avez d'autres questions! Tom Samaha, pharmacien