Qu’est-ce que je peux faire pour baisser mon stress et mon anxiété et retrouver mon humeur normale?

Bonjour,

Merci pour votre question, j’espère sincèrement que je serai en mesure de répondre à vos interrogations. Si ce n’est pas le cas, je vous invite à répondre à cette conversation et nous pourrons poursuivre la conversation dans le but de vous apporter la meilleure aide.

A priori, je tiens à normaliser que le stress et l’anxiété, de même que des baisses au niveau de l’humeur sont des expériences normales tout dépendant du contexte de votre vie. Lorsque cela devient envahissant et affecte le niveau de fonctionnement habituel comme cela semble être le cas, par exemple au point de ne plus parvenir à faire vos activités quotidiennes, c’est qu’il est temps de consulter un professionnel de la santé tel qu’un psychologue, psychothérapeute, ou encore un médecin pour déterminer des options de traitement. En ce sens je vous encourage vivement à utiliser le site de l’Ordre des psychologues du Québec pour vous aider dans votre recherche via le lien suivant (https://www.ordrepsy.qc.ca/trouver-de-aide) ou via leur Centre d’appels pour les personnes à la recherche d'un professionnel (514 738-1223).

Ceci dit, voici quelques informations que vous pourriez peut-être trouver utile dans le but de diminuer le stress et l’anxiété, et retrouver un peu de stabilité au niveau de l’humeur :

1- Détendre son corps. Cela peut peut être une activité physique ponctuelle ou routinière, une respiration profonde, un bain, un câlin auprès d'un être cher, un massage, une promenade dans un environnement apaisant ou même simplement se coucher par terre sur le sol et ne rien faire pendant quelques minutes. À vous de trouver un moyen qui fait sens pour vous, le plus important est que cela ait un effet relaxant, si ce n’est pas instantané, au moins après quelques minutes.

2- Détendre sa tête. Il peut s'agir par exemple de lire un livre captivant, de faire une séance de méditation, de faire une tâche de pleine conscience comme arroser les plantes ou ranger des choses, d'avoir une discussion apaisante avec un proche, d'écouter une émission comique pour rire, d'écrire ses pensées dans un journal, etc.

3- Explorer ses habitudes de vie. Est-ce que vous dormez suffisamment, ou trop? Est-ce que vous nourrissez vous votre corps avec des aliments qui vous soutiennent pendant toute la journée? Est-ce que vous buvez trop de café pour vous aider à vous réveiller ou trop d’alcool pour vous calmer? Est-ce que vous vous sentez isolé? Ces besoins fondamentaux ont un impact majeur sur notre humeur et stress et notre anxiété. Et il peut être pertinent de les réviser en vue de modifier nos habitudes et retrouver un peu plus d’équilibre.

4- Mettre des mots sur ses émotions. Se sentir à fleur de peau, se sentir anxieux, pleurer beaucoup, etc., sont généralement le signal qu’il y a quelque chose de souffrant qui se passe dans notre vie. Mettre des mots sur ses émotions, que ce soit en en parlant avec des proches, en écrivant dans un journal, en lisant un livre sur le sujet, c'est un moyen d'apporter de la conscience et de la clarté dans notre vie intérieure et de se connecter à ce que nous ressentons réellement et profondément.

Bref, j'espère que vous trouverez ces informations aidantes. Je vous invite à poursuivre la conversation si je peux être utile autrement.

Cordialement,

Dr Jici Lord-Gauthier, Psy.D.

Psychologue clinicien