Quel type de professionnel devrais-je consulter pour l'insomnie?

Question

Je fais de l'insomnie. Jai des problèmes de sommeil depuis toujours avec des phases de hauts et de bas. Ça s'est degradé dernierement. J'aimerais rencontrer un professionelle mais je ne sais pas vers qui me diriger car je ne veux pas prendre de la medication autre que melatonine. Je n'ai pas de médecin de famille. Je n'ai pas d'indicateur de trouble de santé mental, je vais bien malgré cela, mon humeur est stable. Toutefois, j'ai un TDAH et le manque de sommeil impact beaucoup ma concentration et mon niveau d'énergie. Bref, j'ai pensé à aller faire un thérapie concernant le sommeil au privé. Je sais que ça existe, mais, lors de mes recherches, je trouve surtout des cliniques concernant l'apné du sommeil.

Naji-tom Samaha · Accepted Answer

Bonjour Madame, La thérapie cognitivo-comportementale avec un/e psychologue ou psychothérapeute peut grandement aider les troubles du sommeil. La majorité des assurances collectives couvrent ce genre de service. Le plus important est de se pencher sur les mesures non pharmacologiques pour améliorer l'hygiène et la qualité du sommeil. En voici quelques unes: Au moins 1 heure avant le coucher, il faut éteindre tout type d'écran: ordi, téléphone, télé, et les lecteurs de poche aussi. La plupart émettent un type de lumière qui est stimulante. Quelle que soit l'heure du coucher, je vous suggère de vous lever à la même heure chaque jour, ce qui aider à instaurer une routine de sommeil éventuellement. Gardez la chambre à coucher que pour dormir et les relations intimes. Pas de lecture, travail, ou de télé au lit. Comme ça, le corps associera la chambre à coucher avec le sommeil dès que vous y entrez. Ne jamais regarder l'heure pendant la nuit car cela peut être une grande source de stress Évitez les siestes durant la journée, et évitez au possible les stimulants comme le café, surtout en après-midi. Si vous êtes au lit depuis 15 minutes et que l'endormissement n'est pas atteint, je vous suggère de vous lever, d'aller à la cuisine ou au salon pendant quelques minutes, et de retourner à la chambre à coucher par la suite. Cela peut avoir un effet de 'reset'. Si vous avez beaucoup de soucis, inscrivez-les sur un calepin ou journal le soir, comme ça vous pouvez être ''rassurée'' qu'ils ne seront pas oubliés et que vous pourrez les adresser le lendemain matin. Ces stratégies peuvent prendre jusqu'à 2 semaines à implanter, alors allez-y à votre gré, graduellement, il faut s'armer de patience et de vouloir aussi. En espérant vous avoir été utile, n'hésitez pas si vous avez d'autres questions! Tom Samaha, pharmacien