Puis-je prendre deux comprimés de mélatonine 10mg car sinon je n'arrive pas a dormir.

Une femme de 84 ansil y a 6 ans
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un jour

Une femme de 84 ans · il y a 6 ans
j'ai 79 ans hier j'ai pria une mélatonine et comme d'habitude je n'arrive pas à dormir.je dors environ deux à trois heures et ensuite c'est fini pour la nuit Je suis une femme très en forme et très active,quoi faire pour dormir au moins 6 heures.Merci
Gabrielle Rizzi · il y a 6 ans
Bonjour,
Tout dabord, il faut comprendre que linsomnie peut avoir différentes causes dont une déficience en mélatonine. La mélatonine est en fait une hormone sécrétée naturellement par notre organisme en présence de noirceur. Cette hormone a notamment comme fonction de régulariser le rythme circadien et le sommeil. En présence dune déficience, la prise de mélatonine à raison de 0.3 à 6 mg 30 à 60 minutes avant lheure du coucher peut apporter certains bénéfices. Toutefois, il nest généralement pas nécessaire ni recommandé de dépasser la dose de 10 mg (Dans votre cas, il est possible que votre production de mélatonine soit adéquate. De ce fait, vous ne retirez que peu de bénéfices avec la prise de ce médicament).
Dans la prise en charge de linsomnie, avant même de parler de médicaments, il est important dadopter de bonnes habitudes de sommeil:
- Se lever et se coucher environ à la même heure chaque jour
- Quittez la chambre si vous nêtes pas capable de vous rendormir, détendez-vous dans une autre pièce en évitant les activités stimulantes (ménage, internet, etc.) Vous pouvez faire des activités relaxantes comme lire ou encore écouter de la musique douce
- Allez au lit uniquement lorsque vous ressentez la fatigue
- Évitez lutilisation de substances stimulantes (café, thé, chocolat, nicotine, etc.) plusieurs heures avant lheure du coucher
- Évitez de faire une sieste durant la journée
- Ne pas regarder le cadran durant la nuit (cela augmente inutilement votre stress)
- Ne pas faire de sport intense en fin de soirée
Dans léventualité où ces changements napportent pas les résultats escomptés, je vous suggère de prendre rendez-vous avec votre médecin afin quil vous présente les différentes options qui soffrent à vous. Des somnifères peuvent parfois être prescrits. Toutefois, il faut savoir que ces médicaments ne doivent pas être utilisés de manière régulière étant donné quils peuvent occasionner de la dépendance.
Pour ce qui est des agents offerts en pharmacie, vous devez savoir que la plupart dentre eux (ex. Sleep-EzeMD, Dormex, Unisom)contiennent du bénadryl (diphenhydramine) ou de la doxylamine, soit 2 antihistaminiques. Les compagnies utilisent leffet secondaire de somnolence associé à ces molécules pour favoriser le sommeil. Ces agents ne sont donc pas une solution à long terme et ne devraient pas être utilisés pour plus de 14 jours. Du côté des produits de santé naturels, la valériane peut être intéressante afin daméliorer la qualité du sommeil. À ce sujet, je vous invite à consulter votre pharmacien!
Bonne nuit!

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