Mélatonine et décalage horaire

Bonjour,

La mélatonine n'est pas un somnifère puissant, mais est souvent utilisée dans les troubles du sommeil en raison de son effet positif sur la qualité du sommeil. Lors d'études clinique, elle n'avait pas prouvé son efficacité pour réduire l'inconfort relié au décalage horaire. Si tout de même vous souhaitez l'utiliser pour faciliter votre sommeil, une dose de 5 à 10 mg prise 30 à 60 minutes avant le coucher est suggérée chez un adulte.

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D'autres mesures peuvent être prises pour faciliter votre adaptation. Souvent, pour prévenir le décalage horaire, il est recommandé de bien se reposer avant le départ et de se garder bien hydraté durant le vol (on évite les boissons alcoolisées de préférence). Aussi, il faut adopter l'horaire de sommeil et de repas du pays d'arrivée aussi tôt que possible, en évitant les siestes qui pourraient nuire au repos nocturne. Finalement, on recommande de s'exposer le plus possible à la lumière du jour, celle-ci favorisera l'adaptation de votre organisme.

Si vous choisissez de prendre la mélatonine, il faudrait commencer à la prendre dès le premier soir où vous arrivez à destination afin de faciliter votre sommeil. Vous pouvez la prendre pour quelque jours, afin de laisser votre corps s'adapter. Il n'est cependant pas recommandé d'utiliser à long terme. Une dose de 5 mg serait suffisante.

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