J'aimerais savoir comment favoriser un sommeil qui soit réparateur

Question

Bonjour, depuis quelques temps j'ai des problèmes d'énergie et je crois que c'est relié à un sommeil qui n'est pas réparateur. Merci beaucoup pour vos conseils

Naji-tom Samaha · Accepted Answer

Bonjour Madame, À prime abord, je ne recommande pas de médicament pour l'insomnie en première ligne. Le plus important est de se pencher sur les mesures non pharmacologiques pour améliorer l'hygiène et la qualité du sommeil. En voici quelques unes: Au moins 1 heure avant le coucher, il faut éteindre tout type d'écran: ordi, téléphone, télé, et les lecteurs de poche aussi. La plupart émettent un type de lumière qui est stimulante. Quelle que soit l'heure du coucher, je vous suggère de vous lever à la même heure chaque jour, ce qui aidera à instaurer une routine de sommeil éventuellement. Gardez la chambre à coucher que pour dormir et les relations intimes. Pas de lecture, travail, ou de télé au lit. Comme ça, le corps associera la chambre à coucher avec le sommeil dès que vous y entrez. Ne jamais regarder l'heure pendant la nuit car cela peut être une grande source de stress. Aussi, éviter tout appareil électronique si possible dans la chambre à coucher. Évitez les siestes durant la journée, et évitez au possible les stimulants comme le café, surtout en après-midi. Si vous êtes au lit depuis 15 minutes et que l'endormissement n'est pas atteint, je vous suggère de vous lever, d'aller à la cuisine ou au salon pendant quelques minutes, et de retourner à la chambre à coucher par la suite. Cela peut avoir un effet de 'reset'. Si vous avez beaucoup de soucis, inscrivez-les sur un calepin ou journal le soir, comme ça vous pouvez être ''rassurée'' qu'ils ne seront pas oubliés et que vous pourrez les adresser le lendemain matin. Ces stratégies peuvent prendre jusqu'à 2 semaines à implanter, alors allez-y à votre gré, graduellement, il faut s'armer de patience et de vouloir aussi. La thérapie cognitivo-comportementale avec un/e psychothérapeute ou psychologue figure parmi les premières lignes de traitement pour l'insomnie. Si les mesures ne fonctionnent pas du tout, je vous conseille de consulter pour évaluer vos besoins. En espérant vous avoir été utile, n'hésitez pas si vous avez d'autres questions! Tom Samaha, pharmacien Avec plaisir!