J'ai mal aux genoux après le karaté et les anti-inflammatoires n'aident pas. Quoi faire?

Bonjour, J'ai 24 ans et j'ai souvent (presque chaque fois) des douleurs aux genoux après avoir fait un exercice physique comme du karaté (1x/semaine) et dernièrement de la raquette. La douleur apparaît pendant l'exercice et reste plusieurs heures, m'empêchant parfois même de rester debout pour cuisiner. Souvent, ce n'est qu'après une nuit de repos que ça passe. La douleur est diffuse, je ne pourrais pas dire quel endroit précis du genou me fait mal, sinon plutôt près de la rotule. Les anti-inflammatoires (ibuprofène) ne font pas d'effet notable. Je n'ai jamais eu de blessure aux genoux. Est-ce que ça vaudrait la peine d'utiliser un "support" pour mes genoux pendant mes activités ou d'essayer une crème anti-inflammatoire ou encore existe-t-il quelque chose à essayer en prévention? Merci.