J'ai des problèmes de sommeil?

Question

J'ai des problèmes de sommeil depuis que j'ai eu la COVID-19 il y a maintenant 17 semaines (difficultés à m'endormir, réveils fréquents, nombreux rêves stressants). J'ai déjà essayé les tisanes et la mélatonine (10mg) et j'ai déjà une bonne routine de sommeil. J'aimerais savoir ce que je peux faire d'autre.

Naji-tom Samaha · Accepted Answer

Bonjour madame, désolé de lire à propos de vos ennuis! À prime abord, je ne recommande pas de médicament pour l'insomnie, en première ligne. Si la mélatonine n'a pas fonctionné, je suggère de la cesser aussi. Le plus important est de se pencher sur les mesures non pharmacologiques pour améliorer l'hygiène et la qualité du sommeil. En voici quelques unes, si pas déjà tentées : Au moins 1 heure avant le coucher, il faut éteindre tout type d'écran: ordi, téléphone, télé, et les lecteurs de poche aussi. La plupart émettent un type de lumière qui est stimulante. Quelle que soit l'heure du coucher, je vous suggère de vous lever à la même heure chaque jour, ce qui aider à instaurer une routine de sommeil éventuellement. Gardez la chambre à coucher que pour dormir et les relations intimes. Pas de lecture, travail, ou de télé au lit. Comme ça, le corps associera la chambre à coucher avec le sommeil dès que vous y entrez. Évitez les siestes durant la journée, et évitez au possible les stimulants comme le café, surtout en après-midi. Si vous êtes au lit depuis 15 minutes et que l'endormissement n'est pas atteint, je vous suggère de vous lever, d'aller à la cuisine ou au salon pendant quelques minutes, et de retourner à la chambre à coucher par la suite. Cela peut avoir un effet de 'reset'. Si vous avez beaucoup de soucis, inscrivez-les sur un calepin ou journal le soir, comme ça vous pouvez être ''rassurée'' qu'ils ne seront pas oubliés et que vous pourrez les adresser le lendemain matin.  Ne jamais regarder l'heure pendant la nuit, c'est une grande source de stress! Ces stratégies peuvent prendre jusqu'à 2 semaines à implanter, alors allez-y à votre gré, graduellement, il faut s'armer de patience et de vouloir aussi.  Si elles ne fonctionnent pas du tout, je vous conseille de consulter un médecin. En espérant vous avoir été utile n'hésitez pas si vous avez d'autres questions! Tom Samaha, pharmacien