Est ce que la créatine est utile pour l’entraînement, peut elle donner des effets secondaires si trop consommée?

Question

merci bcp!!

Alexandre Chagnon · Accepted Answer

Bonjour, La créatine est se qu'on appelle un «dérivé d'acide aminé». Les acides aminés sont les petits blocs qui permettent la formation des protéines! Les protéines sont nécessaires à la formation des muscles. Bien qu'on retrouve la créatine au niveau de l'alimentation (ex: dans la viande , le lait, le poisson), elle est aussi produite par le corps. Voici quelques informations à savoir sur la créatine 💪 : La créatine augmente l'apport d'eau au niveau des muscles ce qui pourrait permettre d'en augmenter la taille. Par d'autres mécanismes, elle peut permettre une augmentation de la puissance et la force musculaire. Par contre, la créatine peut causer de la déshydratation, des diarrhées, des nausées et des troubles musculaires. Pour les gens utilisant des suppléments de créatine, il est important de maintenir une bonne hydratation (au moins 1,8 L d'eau par jour). De plus il important de savoir que des risques de toxicité (ex: rénale) sont associés à une prise trop importante de créatine. Il est donc bien important de respecter les indications en lien avec la prise de suppléments (ex: de ne pas dépasser les dosages recommandés!). Chez certaines personnes, il n'est pas recommandé de prendre des suppléments de créatine (ex: patient souffrant d'insuffisance rénale, patient diabétique, etc.) Actuellement, il ne semble pas exister de données sur les risques liés à une suplpémentation à long terme en créatine. Maintenant si une supplémentation en créatine vous intéresse, je vous suggère de discuter avec un nutritionniste, un kinésiologue ou des gens spécialisés dans les suppléments alimentaires. Ils seront mieux en mesure de vous répondre afin de savoir si un supplément contenant de la créatine serait intéressant pour vous en plus de pouvoir vous conseiller sur les bons produits et le bon dosage! En espérant avoir été en mesure de vous aider 😊 , Noémie Maurice, Étudiante en pharmacie, supervisée par Alexandre Chagnon, Pharmacien